Ako intenzívne treba cvičiť?

Predpokladajme, že teda budete cvičiť buď bicykel alebo chôdzu. Ďalšia otázka je ako intenzívne máte ísť, aby to bolo primerané a vhodné. Intenzitu cvičenia vám určí športtester.

Športtester je zariadenie, ktoré vám odporúčam kúpiť si predtým než začnete cvičiť. Stačí vám kúpiť úplne najlacnejší model. Športtester je zariadenie, ktoré meria a zobrazuje aktuálnu srdcovú frekvenciu, tzn. viete určiť ako intenzívne cvičiť.

V akej tepovej frekvencii máte cvičiť to nájdete v návode na športtester. Ak si to chcete vypočítať od čísla 220 odpočítajte svoj vek a výsledok vynásobte číslom 0,7.

Cvičenie v tejto tepovej frekvencii je nenáročné. Je zhruba tak intenzívne ako rýchlejšia chôdza. Práve takéto nenáročné cvičenie prospieva chudnutia.

Nepridávajte si. Inak by ste už necvičili v aeróbnom pásme. Ak tento tréning dodržíte, budete chudnúť.

Výhodou tohto typu tréningu napríklad je to, že mierne znižuje chuť do jedenia. Ak po cvičení máte hlad alebo takpovediac vlčí hlad, tak ste cvičili zle. Príliš intenzívne. Nútili ste telo, aby ako palivo používalo cukor a nie tuk.

Tuk sa ako palivo používa len pri miernej, ale vytrvalej záťaži. Napríklad prvých asi desať minút cvičenia sa ako palivo používa cukor. Až potom sa telo pomaličky a neochotne začne vzdávať aj svojho tuku a využíva ho ako palivo.

Mnoho ľudí cvičí takpovediac nadoraz. Tešia sa keď sa veľmi potia, keď sú úplne unavení, vyšťavení, takpovediac chcú vypotiť tuk. No takýmto cvičením chudnutie nepodporíte. Mimochodom tuk sa vypotiť nedá, potíme vodu.