Čo jesť pravidelne

potraviny, ktoré by ste mali uprednostňovať alebo jesť odvážnejšie a častejšie sú predovšetkým ryby. U nás nie je tradícia jedávať ryby, ale odporúčam vám, aby ste túto tradíciu rýchlo zmenili.

Ideálne by bolo keby ste dokázali jesť ryby, asi dva až trikrát do týždňa.

Ak je možné uprednostnite ryby morské a môžu to byť dokonca aj ryby mastné, tzn. losos, makrela a podobné.

Ďalšie potraviny, ktoré by ste mali jedávať denne sú mliečne výrobky a to predovšetkým kyslomliečne výrobky, to sú rôzne jogurty, kefíry alebo tvaroh.

Všetky tieto mliečne výrobky by mali byť nízkotučné, znamená to nejedzte plnotučné výrobky, ale nemusíte zároveň hľadať mliečne výrobky s nula percentami tuku. Tuk v mliečnych výrobkoch obsahuje aj vitamíny rozpustné v tuku a tieto vitamíny sú potrebné.

Pokiaľ chcete jesť vajíčka ideálne je jesť bielka. Obsahujú kvalitné bielkoviny a v podstate žiadny tuk. Žiaľ treba vyhadzovať žĺtka do smetí nemilosrdne. Zvyknite si na to aspoň pri chudnutí, že žĺtko a škrupinka sú odpadové časti vajca.

Potravina, na ktorú je dobré upriamiť svoju pozornosť je sója. Už sójové bôby stačí uvariť a získate mimoriadne sýtiacu potravinu, ktorá obsahuje aj všetky tie kvalitné tuky, alebo tie zdravé tuky, o ktorých sme hovorili, obsahuje vlákninu, bielkoviny a mnoho iných látok, ktoré sú zdraviu prospešné, tzn. ak sa chcete poriadne najesť, nezaplatiť skoro nič, uvarte si sójové bôby, veľmi málinko ich posoľte, môžu byť trochu korenia a dajú sa rovno jesť.

Rád by som vás ešte upozornil na ľanové semienka. Je to produkt pomerne neznámy pre človeka, ktorý je odchovaný na fast foode a na iných dobrotách a zrejme vám ani nebude sprvu chutiť, ale odporúčam vám ho, je to pri chudnutí priam ideálna potravina. Zoberte makový mlynček a zomeľte si asi 30-40 g ľanových semienok. Tieto semienka môžete jesť priamo, niekomu to chutí, alebo ich môžete zamiešať do jogurtu.