Ako si dať záväzok, ktorý dodržíte?

Najhoršie, čo môžete pri chudnutí spraviť je, že si dáte záväzok typu, budem menej jesť, alebo chcem trochu schudnúť, alebo začnem viac cvičiť. Takéto záväzky sú celkom zbytočné.

Vystihujú síce celkom presne naše túžby, ale nedajú sa chytiť pod krkom a zatriasť. Síce chcete, ale nedostanete.

Človek často chce dosiahnuť nejaký cieľ, no neurčí si plán svojho zámeru. Potom sa cieľ neplní iba odsúva. Odsúva sa tak, že používam rôzne výhovorky, ktoré sú vždy po ruke. Neraz si ani neuvedomíme, že ide o výhovorku. Máme pocit, že je to objektívny fakt, ktorý znemožnil dosiahnuť cieľ.

Napríklad, dáte si za cieľ menej jesť. No čo je to za cieľ? Veď to sa nedá odmerať. Taký cieľ predpokladá, že keby sme si ho neboli dali, boli by sme v budúcnosti jedli viac. Možno. Ale o koľko viac by sme boli jedli?

A potom príde na lámanie chleba. Naložíte si na tanier porciu a zjete ju. Potom si môžete položiť otázku. Bolo to menej? Bolo. Dalo sa predsa zjesť aj viac. A už za pár dní si ani neuvedomíte, že by ste plnili nejaký cieľ. Jete tak ako predtým. Ak si občas spomeniete, že ste chceli jesť menej, tak dôvod na to, aby ste jedli menej bez kontroly sa vždy nájde. „Dnes mám depresiu, teraz nemám čas všetko riešiť, dajte mi pokoj, ostatne tieto skvelé rezne by do večera obschli. To by bola večná škoda.“ Prejde rok a vy zistíte, že vaša hmotnosť sa za ten čas zvýšila o niekoľko kíl. Rovnako beznádejné sú aj pokusy typu „budem chodiť skôr spávať“. Alebo „obmedzím sladké“. Alebo „budem piť viac vody“. Námety sú to síce dobré, ale neobsahujú nič, čo by sa dalo presne zmerať splniť, kontrolovať a následne vyhodnotiť, či odfajknúť.

Ak si chcete dať záväzok, musíte ho formulovať celkom jednoznačne. A jednoznačnosť znamená, že ku názvu doplníte aspoň dva ďalšie parametre, množstvo a termín A musíte si tieto veci zapisovať, to je ďalšia podmienka.

Len tak môžete svoj záväzok nielen formulovať, ale aj kontrolovať, či ho dodržiavate.

Poznáte to asi aj vy. Ak si poviete, že chcete častejšie cvičiť, v pondelok nepôjdete, lebo bola porada, utorok máte iné povinnosti, v stredu je treba vybaviť jednu súrnu vec pre kolegu, štvrtok vám na poslednú chvíľu zavolá známy, v piatok sa chystáte na nákup, lebo cez víkend budete mimo mesto, takže ani cez víkend nepôjdete cvičiť.

Ale stále máte kdesi v pamäti, že ste v období, počas ktorého, ste sa rozhodli častejšie cvičiť. Takto môže prejsť aj rok ako nič.

Preto formulácia cieľa musí znieť konkrétne. Napríklad trikrát do týždňa budem navštevovať miestne fitnescentrum. Konkrétne, v pondelok, v stredu, v piatok. Vždy na hodinu a pol, vždy o piatej. Potom je celkom jednoduché vyhodnotiť záver vášho cieľa. Už v pondelok večer si môžete spraviť do tréningového denníka fajočku. Bol som. Svoj cieľ plním. Alebo. Nebol som, svoj cieľ ignorujem.