Jedálniček na chudnutie

Veľa ľudí sa ma už pýtalo, čo presne majú jesť. Ako konkrétne zmeniť životosprávu, aby schudli. Je mimoriadne neprofesionálne niekomu dať do rúk „jedálniček“ a povedať mu „toto rob“. Ak prídete k špecialistovi, alebo obezitológovi, nikdy vám nedá žiadny zoznam jedál. Poradí vám. Nasmeruje na zdroje informácií. Má na to dôvod. Ak sa to nenaučíte sami, tak neschudnete. Stačí poznať len „pravidlá“ chudnutia.

Kúpte si knihu Jedálniček... v kníhkupectve DobreKnihy.sk

Otázky typu „čo mám jesť“ však chodia stále. Ja mám na rozdiel od lekárov a profesionálnych „výživárov“ jednu výhodu. Môžem napísať čo fungovalo mne a ľuďom, ktorých poznám. Nie je to odborne zostavený jedálniček. Taký by musel pripraviť špecialista a pre každého človeka by musel byť celkom iný.

V tejto knihe popisujem jedálniček, ktorý bežne používam (nielen) ja. Nedržím sa ho úplne rovnako, pretože ja už 10 rokov nechudnem. Nastavil som ho tak, že pri jeho dodržaní by ste mali chudnúť pomaly, pomerne zdravo a veľmi bezpečne. Menšia žena si môže málinko ubrať z porcií, väčší muž nenápadne pridať, ale v podstate je to rozpis jedál, ktorý vás naučí zostaviť si presný jedálny lístok na mesiac. 5 jedál na každý deň. Niektoré sa opakujú, pretože ak si navaríte špagety na obed, nebudete predsa variť jednu porciu. Zároveň už od dňa 22 vás budem učiť (dúfam, že aj naučím), aby ste si jedálniček zostavovali trocha viac sami. Verím, že 31. deň už moju knihu nebudete potrebovať.

  • Budete vedieť, ako a prečo som zostavil jedlá práve takto.
  • Na základe tejto znalosti sa naučíte kombinovať potraviny sami.

Jedno vám vravím s úplnou istotou: žiadny hotový jedálniček vám schudnúť nepomôže! Prečo? Pretože chudnutie si musíte riadiť sami. Práve preto som veľkú časť tejto knihy venoval psychológii a nie vareniu. Nájdete v nej teda 14 trikov z praxe, akými môžete podporiť svoj zámer schudnúť. Myslím si, že táto časť knihy bude pre vás ešte užitočnejšia, než samotné recepty!

Okrem týchto dvoch hlavných častí knihy som napísal podrobnosti o športe (stačia prechádzky, všetko ostatné je dobrovoľné) a praktické tipy ako variť a ako nakupovať. V knihe je kopa tipov na potraviny, ktoré sa mi osvedčili a aj ceny, koľko zhruba ktoré jedlo asi stojí. Ceny sú počítané z cien v roku 2015 a mesačne miniete na stravu asi 200 eur. V tom je aj zelenina a ovocie. Ak by ste varili pre viac ako jedného, cena ide dole.

Kúpte si knihu Jedálniček... v kníhkupectve DobreKnihy.sk

Snažil som sa čo najmenej duplikovať informácie z knihy Ako som schudol 35 kíl, pretože je možné, že ju už doma máte. Kniha Jedálniček na chudnutie teda je samostatnou knihou. Dá vám presné inštrukcie čo máte robiť, aby ste mali výsledky. Pomerne málo v nej rozoberám rôzne „teórie“. Za mesiac si tak môžete overiť, že uvedený postup funguje. Tiež aj to, či vám vyhovuje. Nie každý sa chce vzdať svojho životného štýlu.

Ďakujem aj Ľubici Balentovej za to, že mi do knihy prispela nielen ilustráciami, ale aj svojím príbehom na zadnej stránke. Všetci, ktorí ju poznáte viete, aký príjemný výsledok dosiahla a už roky sa jej darí držať v skvelej kondícii.

Práve to som chcel v knihe zdôrazniť. Toto je životný štýl, ktorý ak dodržíte dlhodobo, budete sa cítiť dobre, nebudete priberať a vaša kondícia sa zlepší. Nie je to práve vždy tá najpohodlnejšia cesta, ale odmena prichádza trvale.

Kliknite sem a zobrazí sa obsah a obálka knihy

Kúpte si knihu Jedálniček... v kníhkupectve DobreKnihy.sk

Tiráž

Jedálniček na chudnutie sa zvyčajne rýchlo kamsi stratí. Preto vám v tejto knihe dám najskôr kŕdlik tipov, ktoré vám pomôžu udržať sa na dobrej ceste aj bez jedálničkov.

Jedálniček na chudnutie
Vydal Miro Veselý ako svoju 11. publikáciu.
Prvé vydanie.
ISBN 978-80-971633-1-0
Odborná spolupráca:

  • Mgr. Dávid Zeman – tréningové princípy pri chudnutí.

Ilustrácie: © Ľubica Balentová www.lubicabalentova.sk

Sadzbu z písma Andulka zhotovil Miro Veselý.

O knihe Jedálniček na chudnutie napísali

Túto knihu som nielen čítala, ale kreslila som do nej aj ilustrácie. S Mirom sa poznám 5 rokov a riadim sa rovnakým životným štýlom. Mám o 12 kíl menej a pás o 10 centimetrov menší a to už asi 4 roky.

Aj keď som už štíhla, musím dodržiavať tento režim. Priznávam, doprajem si občas zopár výnimiek. No zvyčajne po pár dňoch zistím, že rifle sú tesnejšie a tak sa rýchlo vrátim k rozumnejšej strave.

Teraz už často pri jedle myslím na to, čo je mi vzácnejšie. Vyprážaný rezeň, alebo to, že si oblečiem veľkosť S? Predtým som o tom takto neuvažovala. Faktom je, že keď som nosila veľkosť L, do kopca som šla veľmi ťažko. Jednoducho cítim sa zdravšia.

Ľubica Balentová, grafička  www.lubicabalentova.sk

Táto kniha je úprimná a pravdivá. Je to pokračovanie úspešného príbehu Mira Veselého – človeka, ktorého si vážim, pretože hoci stále veľa študuje, pracuje trpezlivo bez veľkých rečí a nehľadá žiadne senzácie. Hľadá však cestu ako svoju skúsenosť odovzdať aj tým, ktorí o to stoja. Úprimne držím jemu aj vám palce!

Igor Bukovský, lekár a autor

Ambulancia klinickej výživy. www.akv.sk

Čítam tie recepty a iba krútim hlavou. Okrem toho, že sú tie recepty inovatívne, je to vtipné, ľahké čítanie a tie recepty sú chutné a voňavé už na papieri. Tú chuť a vôňu im dodávajú tie Mirove postrehy, poznámky, je to odžité, odskúšané, robené s láskou. Tie recepty sú chutné aj naozaj, dnes som si robila celozrnné špagety s prsiami, dala som všetky koreniny a ingrediencie ako sú v rozpise, nemalo to chybu. Polovicu na večeru som si pre istotu schovala, aby mi to niekto nezjedol 🙂 Navyše tie recepty zohľadňujú aj pomer živín a energetický príjem.

Anna, Liptovský Mikuláš

  • Andrea P.
    Dobrý deň, kúpila som si Vašu knihu Jedalniček na chudnutie… Kniha je skvelá.. Aj keď mám už Vašu stránku preštudovanú, kniha mi pomohla všetko lepšie pochopiť. Ja mám momentálne 66 kg a 170 cm… Chcem schudnúť cca 5 kíl a samozrejme naďalej sa zdravo stravovať… Som 7 mesiacov po pôrode tak som ešte dosť rojedená z tehotenstva… Dodržujem jedálniček, jedla sa mi zdá byť akurát, ale mám pochybnosti či nie je 8000 kj pri mojej váhe a výške na chudnutie veľa… Inak recepty sú naozaj rýchle a veľmi chutné… Prajem veľa úspechov
  • Martina L.
    Dobrý večer prajem. Práve som dočítala Vašu najnovšiu knihu a rada by som vyjadrila svoj názor :-). Bolo to nesmierne zábavné čítanie so správnou dávkou humoru, ktorá dodala knihe šťavu. Som nesmierne rada, že to nie je len zoznam receptov na varenie :-). Počas dvoch mesiacov, čo sa venujem zmenám v mojom živote som si už našla aj nejaké tie vlastné recepty a vylepšenia. Nesmierne oceňujem to, že ste si dal námahu a venoval čas zostaveniu jedálnička, ktorý môže byť veľmi nápomocný v živote každého, kto chce zmeniť spôsob stravovania. Je chvályhodné, že jedlá sú rýchle, jednoduché, suroviny dostupné a cenovo prijateľné :-). Prajem Vám, aby Vás humor neopúšťal, vždy ste mal o čom písať, aby Vám zdravie slúžilo a vždy ste mal okolo seba samých pozitívnych ľudí so skvelými nápadmi :-).
    Mne kniha veru poslúži a teším sa na to, ako postupne prepašujem nejaké tie jedlá aj do nášho rodinného jedálnička :-). Mám doma troch chlapov :-). Dvoch synov (7r. a druhý 3r.) a jedného manžela :-). Je sa o koho starať, no prichádzam na to, že na seba som nejako zabudla … :-(. V každom ohľade už pracujem na zmenách a teším sa z každého dňa, čo mám pred sebou.
    PS: (moj vek je 35, to som tuším po absolvovaní 10 dňového e-mailového kurzu zabudla napísať ).
    Ešte raz želám všetko dobré a nech sa Vám darí :-).
  • Ria
    Dobry den.Ja by som velmi chcela schudnut,no nijak sa mi nedari.Mam sedave zamestnanie a je pravda,ze aj velmi malo pohybu mam.Neviem ako sa mam stravovat,nakolko z prace chodime na obedy do restauracie a tam je strava dost mastna a korenista.Dakujem za Vašu radu.
  • Miro Veselý
    Ria popísali ste veľmi pekne príčiny, ktoré bežne vedú k nadváhe. Málo pohybu a nevhodná strava. Odporúčam preto nosiť si vlastnú stravu a do života zaraďte aj rýchle prechádzky, najlepšie denne. Výsledky sa dostavia rýchlo.
  • Veronika
    Riadim sa Vasimi radami a jedalnickom (kniha, ktora je fakt super, lebo ja mam najvacsi problem vymysliet, co budem jest) uz 8. tyzden a vsetko fici tak, ako ma. Sedem kil dole, tuk (podla vahy, ktoru mam doma) klesol o viac nez 5%, boky su uzsie o 6cm, pas o 9cm. A s tym prave suvisi moja otazka: ako si spravne merat pas? Viem, ze ste niekde napisali, ze jednoducho tam, kde je brucho najvacsie. To i robim. Rozumiem, ze mozno nie je dolezite, odkial presne idu centimetre dole, hlavne je, ze idu. Ale ked ja by som niekedy tak rada po zadani mier mojho tela na Vasej stranke videla, ze nemam nadvahu ani podla pasu…
  • Miro Veselý
    Veronika v článku http://www.chudnutie-ako.sk/cisla/obvod-pasa-urcuje-vase-zdravie sú nakreslené miesta, kde meranie odporúča odborná literatúra. Pre meranie je najdôležitejšie to, aby ste merali vždy na rovnakom mieste. Ak to ide dole, všetko je v poriadku. Inak gratulujem Vám ku výborným výsledkom, keď sa brucho zmenšuje rýchlejšie ako boky tak to je úplne ideálny stav. Držím palce!
  • Jana
    Dobry den, od 1.1.2015 som takou tajnou fanusickou, vsetko som si nastudovala na vasej stranke, v anonymite, aby sa „nic“ nestalo ak sa mi nepodari schudnut… 4.1.2015 som startovala, zostavovanie listka, zmenou navykovov, so vsetkymi radami… startovala som s vahou 85 KG a nikto mi neveril, ze ak budem jest viac ako predtym, ze schudnem… ze vobec vydrzim denne s hodinovou teoretickou pripravou a dalsou hodinou pripravou jedla na nasledujuci den… a dnes vsetci krutia hlavou, pretoze vazim 65 KG a ubytok je teda – 20 KG. Dakujem Vam z celeho srdca, ze zdielate vase skusenosti a davate ludom sancu na zmenu. PS: okrm kilogramov sa citim bajecne, mam viac energie a to je mozno aj viac ako ten ubytok vahy. Dakujem este raz !!

Túto knihu si môžete kúpiť aj telefonicky 0903 517 088. Alebo klasicky na internete exkluzívne cez e-shop Dobré knihy.

Kúpte si knihu Jedálniček... v kníhkupectve DobreKnihy.sk

Všetky knihy Mira Veselého
  1. Ako som schudol 35 kíl
  2. Jedálniček na chudnutie
  3. Ako schudnúť rýchlo
  4. Rýchlokurz chudnutia
  5. Ako dosiahnúť úspech
  6. CD Ako schudnúť
39,90 €
Kúpiť

Balík všetkých kníh

alebo si vyberte jednu z týchto kníh...
Kniha
Ako som schudol 35 kíl
15,90 €
Kúpiť
Kniha
Jedálniček na chudnutie
15,90 €
Kúpiť
Kniha
Ako dosiahnúť úspech
15,90 €
Kúpiť