Čo je to primeraná porcia jedla?
Človek dnes často vlastne ani nevie, ako má vyzerať porcia normálneho jedla. Výrobcovia ponúkajú obrovské dávky jedla. Ak zájdete do supermarketu, asi si poviete, že jedna porcia napríklad sardiniek či veľký pollitrový jogurt sú zrejme normálne dávky.
Tak na to pozor: Nie sú to dávky, ale rodinné balenia!
Ja som kedysi jedával jogurt z pollitrového téglika, pretože mi chutil. Spásol som ho spolu s piatimi rožkami. Na také porcie sa dá ľahko zvyknúť, ale v žiadnom prípade nie sú zdravé.
Ak chcete začať držať redukčnú diétu, budete možno zhrození, že dávky jedla, na ktoré ste navyknutí sú viac, než XXXL megadávkami. Sú to masívne klince do vašej rakvy.
Časom tí menej obézni zistia, že redukčná diéta možno ani nie je potrebná! Stačí, ak vaše dávkovanie jedla dostanete na normálnu úroveň. Preč so sladkosťami a dobrotami pri televízore či maškrtením „len tak“, a ste „za vodou“.
Ako však zistiť, koľko jedla máte prijať? Aká je „normálna“ porcia? Na to je pomerne jednoduchá odpoveď. Lekár vám povie, koľko energie máte za deň prijať. Rozdeľte túto hodnotu na päť porcií. Z tých budú dve väčšie a tri menšie. V tabuľkách energetických hodnôt potravín si zistite, čo obsahuje jedlo, ktoré si chystáte.
Odvážte si ho. Hneď budete mať jasné, ako má vyzerať porcia jedla. Zapíšte si, koľko kilojoulov ste v jedle prijali. Onedlho dokážete ľahko odhadnúť, ako vyzerá rozumná dávka jedla, ktorú môžete pokojne jesť bez toho, aby ste puchli.
