Schudol som, čo ďalej?
Po tom, čo vaša telesná hmotnosť nadobudne primerané hodnoty a aj váš vzhľad vás nenúti utekať z pláží a spred objektívov fotoaparátov, mali by ste si stále dávať veľký pozor.
Nie je namieste oslavná hostina z víťazstva nad obezitou.
Človeka zvykne úspech uspokojiť a čoskoro si prestane dávať pozor. Koniec redukčnej diéty je veľmi nebezpečné obdobie. Organizmus je stále nastavený na úsporný režim. Preto pozor s pridávaním jedla.
Ak ste v redukčnej diéte jedli napríklad 5 500 kJ denne a „normálne“ by ste mohli jesť 10 000 kJ, nesmiete po dosiahnutí správnej váhy hneď skočiť na 10 000 kJ denne. To by telo, nastavené na úsporný režim, považovalo za signál: „rýchlo treba robiť zásoby, kým je z čoho!“.
Po dosiahnutí dobrej váhy si zväčšujte porcie len veľmi pozvoľna, len o pár stoviek kJ mesačne. Napríklad prvý mesiac si povoľte denne nie redukčných 5 500 kJ, ale „až“ 6 000 kJ. Druhý mesiac 6 500 kJ denne. A postupným pridávaním množstva jedla a prísnou kontrolou váhy hľadajte vhodné optimum, pri ktorom sa vaša hmotnosť bude udržiavať na číslach, ktoré ste chceli dosiahnuť.
Blízki vám prajne a dobrosrdečne budú ponúkať slaninu a klobásu s komentárom „veď teraz už predsa môžeš“, alebo ešte zákernejšie „dopraj si už konečne, vyzeráš byť podvyživený“.
Dokonca aj vy sami si možno začnete postupne stále viac zväčšovať porcie v presvedčení, že je to len výnimočné, len dnes.
Nebezpečenstvo opätovného pribratia je vážne a trvalé. Vaša potenciálna obezita čaká, a môže sa v budúcnosti prejaviť rovnako zákerne, ako tá prvá.
Príde pozvoľna, keď trocha prestanete dávať pozor na to, koľko energie stravou prijímate. Môže sa osvedčiť, ak si dáte do kalendára poznámku, že napríklad každý mesiac zo dva dni za sebou budete kontrolovať svoju hmotnosť a zároveň si budete po starom evidovať množstvo stravy prijatej za celý deň.
Je jasné, že časom si už potraviny nebudete vážiť na váhe a veľkosť porcií pomerne presne odhadnete.
Dajte si ale dobrý pozor, aby ste si nenadeľovali zakaždým o malý kúsok väčšiu dávku. Je to častý sebaklam. Človek si proste chce dopriať…
