Kedy jesť?

Základná zásada pre vás znie: stále trocha sýty. V povedomí asi máte zafixovanú poučku: jesť ráno sám, s obedom sa podeliť s priateľom, večeru darovať nepriateľovi. Túto zásadu radšej neberte až tak veľmi vážne.

Lepšia stratégia je, ak budete stále spokojní – aj v prípade, že by to znamenalo usporiadať dve (veľmi ľahké) večere! Prvoradým cieľom je, aby váš organizmus mal nepretržite pocit dostatku jedla.

To v praxi zabezpečíte pomocou piatich jedál za deň. Ja bežne jedávam asi takto:

• Raňajky okolo 8.00.
• Dám si jeden jogurt s hrsťou ľanových semien. K tomu nejaká paradajka. Spolu okolo 1 300 kJ.
• Desiata okolo 10.00.
• Zaútočím na niektorú nestráženú papriku, ktorá sa nedrží stáda. V prípade, že je poruke, padne za obeť aj rajčina. K tomu kúsok údeného syra tofu. Spolu okolo 500 kJ.
• Obed okolo 12.00.
• Tu záleží na tom, čo sa mi chce variť. Niekedy je to kaša z ovsených vločiek, inokedy kus kuraťa, v každom prípade nesmie chýbať nejaká zelenina. Spolu okolo 1 300 kJ.
• Popoludňajšie zhľadúvanie 14.00 – 16.00.
• Keď si spomeniem, či by sa dalo niečo zjesť, idem do kuchyne, nájdem niečo nevinné a celé to zjem. Napríklad papriku, neskôr téglik cmaru a nakoniec dve rajčiny. Alebo olomoucké syrčeky. Spolu okolo 500 kJ.
• Večera 18.00, niekedy až okolo 20.00.
• Niečo podobné ako na obed – väčšinou máme čas aj niečo uvariť, napríklad ryby na pare, alebo zelenina na pare, alebo celozrnný chlieb s tofu a podobne. Spolu okolo 1 000 kJ.
• 23.00 zakázaná večera.
• Ak som to s diétovaním prehnal, niekedy si idem dať niečo ľahké. Upijem si z cmaru, alebo ukoristím pár gramov müsli a v tichosti ich zjem. Spolu okolo 400 kJ.
• Po celý deň popíjam vodu, či minerálku.
• V počítači ma každú hodinu okríkne taký dotieravý nápis.Mimochodom veľa vody aj napomôže trocha zmierniť hlad. Ak je to zlé, dám si jablkovú vlákninu. Dostať ju v predajniach s racionálnou výživou. Zasýti a nevykŕmi…