Nasledujúce rady nefungujú:

• Nejedz po 17. Táto rada je vhodná, ak si chcete spomaliť metabolizmus. So spomaleným metabolizmom musíte zjesť oveľa menej jedla, než normálne, inak stučniete. No ak budete jesť menej jedla, tak to vám ešte viac spomalí metabolizmus. Postupne budete jesť stále menej a aj tak vždy priberiete. To je klasika hlavne u mladých a štíhlych (!) dievčat, ktoré sa tak boja stučnenia, až sústavným uberaním stravy stučnejú a niekedy aj ochorejú.
• Nejedz chlieb, iba extrudované chleby. Extrudované chleby majú vyššiu energetickú hodnotu ako bežný chlieb. (Extrudované chlebíčky mávajú okolo 1 200 až 1 700 kJ na 100 gramov. chlieb máva okolo 800 až 1 200 kJ na 100 gramov.) To, že na obale extrudovaných chlebíkov je napísané slovo LÍNIA alebo FIT ešte neznamená, že môžete slobodne spásť celý balíček.
• Z chleba sa priberá, nejedzte ho. Priberá sa zo všetkého, čoho sa zje viac, ako treba. Je isté, že krajec chleba nahrubo natretý maslom nie je práve dobrý nápad. Bez masla je však krajec celozrnného chleba celkom v poriadku. Väčšinou sa totiž nepriberá z chleba, ale z toho, čo je na ňom natrené.
• Jedz dopoludnia len ovocie, koľko chceš. Ovocie má pomerne vysokú energetickú hodnotu, pri chudnutí nie je dobrým nápadom jesť ho bez obmedzenia. Ovocie jedzte, ale len jeden kus denne. Ak zjete priveľa ovocia, dostanete do tela hlavne sacharidy, žiadne bielkoviny a tuk. To bude chýbať.
• Na raňajky pol litra vody, nič iné, prečistíš sa. Je moderné vytrhnúť trebárs z jogy či iných systémov niektoré prvky. Ak sú však vytrhnuté z kontextu, nemusia prospievať. Joga je viac, než len „piť ráno vodu“. Neposkytnutím energie telu nútite svoj organizmus, aby siahol do rezerv – potiaľto sa nám to hodí. Ale vo chvíli telo siahne do rezerv, začína sa zároveň správať úspornejšie a všetku dostupnú energiu šetrí. A to sa nám už nehodí. Takže ráno raňajkujte a napite sa aj vody. Stačí 2 deci.
• Delená strava je zaručený spôsob chudnutia. Delená strava je zaujímavý fenomén, na ktorý „nedajú dopustiť“ dokonca niekedy ani tí, ktorí si v praxi overili jej neúčinnosť – trocha schudli a zas stučneli. Delená strava môže viesť ku zníženiu hmotnosti človeka. Nie však preto, že „oddelil“ potraviny, ale preto, že vôbec začal kontrolovať, čo je. Prestal sa obžierať. Málokto však dlhodobo vydrží na tejto čudesnej diéte a tak nájdete veľa tučných ľudí, čo ju bránia vlastným telom, ale sami už dávno jedia „normálne“.
• 90-dňová diéta je zaručený spôsob. Jasné. Roky ste priberali, roky ste žili chybne. Stačí 90 dní a vaše telo ozdravie. Logika hodná škôlkára. 90-dňová diéta je vynikajúci bestseller. Vynikajúci tým, ako pomáha zarábať jeho vydavateľom. No ako systém stravovania je to zlý nápad. Nevydržíte ho dlho dodržiavať. Čo potom? Čo o rok? Čo o päť rokov? Iná diéta?
• Nežer, cica… Rada, ktorá by fungovala, keby cica dokázala nájsť bod, kde končí jedenie a začína obžerstvo. No cica väčšinou za žiadnu cenu nemieni potraviny vážiť a vidieť tak mierku, koľko má papať. Radšej sa bude napchávať a pri krémešoch lamentovať, že je tlstá ako skriňa. A že priberá aj zo vzduchu.
• Jedz len polovicu toho, čo by si mal(a) zjesť. (Diéta typu žermén.) Ďalšia skvelá rada. Je to podobné, ako keby niekto predával pravítka z gumy – pred použitím si ho natiahnite podľa potreby. Jesť len polovicu nie je možné. V mnohých reštauráciách (a domácnostiach) je aj polovica jedla stále tak konská dávka, že sa pri nej nedá schudnúť. Navyše polovica bežného jedla neposkytne vyrovnaný príjem živín. V praxi by človek pri jedení polovice prijímal priveľa živočíšneho tuku, veľa sacharidov a takmer žiadne bielkoviny.
• Raňajkuj sám, obed si rozdeľ s priateľom, večeru daruj nepriateľovi. Ďalšia z obľúbených fráz. Ak ju aplikujete, ráno sa obžeriete a od obeda už viac – menej hladujete. Krutý hlad vás pravdepodobne prinúti v noci navštíviť chladničku, z ktorej zožeriete všetko, čo v nej uvidíte. Nepravidelný príjem potravy má za následok spomalený metabolizmus…
• Žiadne mäso, len šaláty a nízkotučné jogurty. Častý prístup, ktorý vznikol z akejsi bizarnej kombinácie ošiaľu vegetariánstva a hesla „jedzte zeleninu, je zdravá“. Áno, zelenina je zdravá, ale nestačí jesť len zeleninu. Veľa žien sa snaží jesť len šaláty a občas si „dovolia“ nejaký jogurt s 0% tuku. Taká diéta je nevyvážená. Telo dostáva málo bielkovín a takmer žiadny tuk. zdravie a čulosť budú blízke bodu mrazu a chudnutie sa „akosi“ tiež nebude konať…
• Cvič a môžeš jesť, čo chceš… Táto rada platí u mladých profesionálnych športovcov a športovkýň, ktorí denne pár hodín trénujú v plnom zaťažení. Pre bežného tučného človeka stredného veku, ktorý bude cvičiť tak hodinu

– dve denne nie je reálne „spáliť“ toľko energie, koľko bežne pojme. Tuční ľudia prijímajú okolo 14 000 kJ energie denne a viac (niekedy aj 25 000), zatiaľ čo ak by chceli chudnúť, príjem by mal byť niekde na úrovni 8 000 kJ. „Vycvičiť“ niekoľko tisíc kJ navyše naozaj nie je triviálna úloha. Rekeračným športom to ani nie je možné.

• Cíť to. Niektorí autori odporúčajú, aby človek „počúval svoje telo“. Ono si samo vyžiada čo potrebuje. Tiež nezmysel. Ak uvidíte krémeš a pôjde vám na chuť, neznamená to, že je vhodné zjesť ho.

Podobných JPP (JPP=Jedna pani povedala) kombinácií a „diét“ je viac. Všetky majú spoločnú vlastnosť, že adept na schudnutie sa pokúsi nejakým čo najjednoduchším spôsobom upraviť svoj jedálny lístok, či život. Nechce sa mu nič učiť. Sú to naivné pokusy o magické diéty, ktoré nemôžu fungovať.

Taký človek potom konštatuje neúspech a vzápätí sa vrhne na inú diétu, iné jednoduché riešenie. A znova neúspech. Po rokoch týchto márnych pokusov zostáva len trpký pocit „skúsil som úplne všetko, ale ja proste schudnúť nedokážem“. Je smola, ak niekto skúsi všetky neúčinné spôsoby namiesto toho, aby sa vzdelal a použil len jeden, ale zato účinný postup. Ak vám tieto riadky sú blízke, vezmite si ponaučenie.

Vzorec, ktorý ste doteraz používali na chudnutie, nefunguje. Prestaňte teda skúšať „více téhož“. Zmeňte svoj zámer rýchlo schudnúť na zámer vzdelať sa v problematike jedenia a obezity.

Verte, že čas, ktorý do toho investujete sa oplatí. Naštudujte si odborné knihy o chudnutí a výžive, nie rôzne „rýchle a zaručené diéty“, či bestsellery. S teoretickými základmi dokážete schudnúť. Alebo možno nedokážete tieto zásady uplatniť – či už pre pohodlnosť alebo maškrtnosť. Potom ale viete, že sa chudnutím nemienite potrápiť a užite si to s obezitou.

Nechudnite bez znalostí, ani rýchlo. Inak ešte viac stučniete.