Súčet
Za deň ste zjedli skoro presne 6 000 kJ energie, ktorá sa skladala zo správne vyvážených zložiek – bielkovín, sacharidov a tukov. Z toho zeleniny ste zjedli 150 + 300 + 400 + 400 gramov, čo je oveľa viac, ako odporúčané minimum pol kila denne. Také množstvo zeleniny istí prísun vitamínov, minerálov, aj vlákniny. Tá zlepšuje trávenie a spôsobuje pocit sýtosti. Zelenina je aj doplnením pitného režimu.
Za deň ste zjedli 2 kilá jedla. To je slušné číslo. Zdá sa to veľa, ale verte, že pri takejto objektívne „ťažkej“ strave budete chudnúť naozaj rýchlo a pritom zdravo. Budete stále sýti a tak vás nebude nič lákať jesť viac. Aspoň nie neodolateľne.
Vy si však zostavte svoje vlastné menu
Iste – tento jedálny lístok nie je nijako atraktívny, ani profesionálne navrhnutý. Je to len názorná ukážka, ako sa to počíta. Zato však príprava jedál je blesková a časovo i dostupnosťou celkom bezproblémová. Rozpis použite len ako návod, ako sa dá vypočítať optimálne zloženie jednotlivých živín. Ak každý deň týmto spôsobom skombinujete vždy iné potraviny, bude vaše stravovanie kvalitné. Nevadí, že občas bude zeleniny menej. Alebo že namiesto jedla zjete občas proteínovú tyčinku.
