Výhody, ktoré vám prinesie šport
Šport pri chudnutí
- Priaznivo ovplyvňuje celkovú energetickú bilanciu
- Telesná aktivita čerpá energiu
- Zabraňuje spomaleniu, alebo zrýchli metabolizmus
- Športovanie v aeróbnom pásme mierne tlmí hlad po cvičení a mení preferenciu jedál (športujúci uprednostňujú menej tučné jedlá)
- Mení sa pomer tuku a aktívnej telesnej hmoty
- Zamedzí strate svaloviny spôsobenej redukčnou diétou (myslite na to, že aj srdce je sval!)
- Znižuje množstvo tuku vo vnútri organizmu (tuk v bruchu a hrudnom koši je najnebezpečnejší pre zdravie)
- Zvyšuje oxidáciu (odbúravanie) tukov v tukovom tkanive, teda zrýchľuje odbúravanie tukového tkaniva
- Zlepšuje metabolizmus cukrov, čím zníži riziko obezity.
Zdravotné výhody športu
- Rýchle zlepšenie fyzickej zdatnosti a kondície, zlepšuje svalovú koordináciu (menšie riziko pádov, úrazov a zlomenín. Kto cvičí, je oveľa menej pohybovo „nešikovný“.).
- Športujúci človek vydrží viac, menej sa unaví
- Zlepšujú sa mentálne funkcie, čulosť, intelektuálna výkonnosť, znižujú sa pocity psychickej vyčerpanosti
- Zlepšuje sa psychický stav, pohoda, nálada.
- Zvyšuje sebavedomie, znižuje depresia. Zlepší sa sebahodnotenie a spokojnosť s vlastným telom
- Šport zmierňuje prejavy astmy (dýchanie sa prehĺbi)
- Cvičenie posilňuje kosti, znižuje riziko osteoporózy
- Zlepšuje sa držanie tela. (Ale nesprávne cvičenie môže ublížiť.)
- Zmierňujú sa ťažkosti s chrbticou a kĺbmi.
- Znižuje riziko cukrovky 2. typu a zmierňuje ťažkosti spojené s cukrovkou
- Cvičením sa zvyšuje účinnosť práce srdca – na menej pohybov vytlačí viac krvi.
- Priaznivé zmeny krvného tlaku smerom k norme. Je dokázané, že športovanie znižuje úmrtnosť i chorobnosť na srdcovocievne, ale aj iné choroby. (Trénovaný jedinec sa rýchlejšie uzdraví, lepšie sa hoja zranenia, pooperačné rany…)
- Šport znižuje cholesterol a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu („dobrého“ cholesterolu).
- Šport upevňuje zdravie a odolnosť voči chorobám. (Príliš veľa športu a málo regenerácie však môže imunitu oslabiť!)
- Šport zmierňuje psychickú únavu, stres, hnev. Trénovaný človek lepšie zvláda stresové a záťažové situácie
- Športovanie podporí zámer schudnúť
Tým, že športujete, upriamujete svoje myslenie k chudnutiu a tým posilňujete svoje správanie. Ľudovo povedané, keď si odcvičíte pár desiatok hodín, začnete rozmýšľať o tom, či sa vám oplatí dať si napríklad tortu a zmariť tak za pár sekúnd výsledky svojho snaženia.
Cvičením miniete za týždeň asi 7 000 kJ. Cvičenie samo osebe neminie priveľa energie, ale spustí v organizme procesy, ktoré sú pre zdravie prospešné a prispejú aj chudnutiu.
