Stačí, ak porazíte jediného súpera – seba

Skôr, než začnete cvičiť, dôkladne sa zoznámte s technikou a teóriou. Inak strácate čas a v horšom prípade riskujete úraz.

Veľa ľudí s nadváhou a obezitou sú ľudia v strednom a vyššom veku. Preto športové aktivity, ktoré budeme postupne preberať nemôžu byť a ani nebudú zamerané na vrcholové výkony. Prvé, čo si musíte ešte pred akýmkoľvek pohybom ujasniť je:

Smiem ten pohyb robiť?

Obézni ľudia majú veľa zdravotných ťažkostí. Bolesti (obzvlášť kolien a chrbta) sú časté. Alebo problémy so srdcom, vysoký tlak. V takých prípadoch je dobré s lekárom konzultovať svoj zámer začať cvičiť. Pred začiatkom prvého tréningu musíte mať ujasnenú aj otázku:

Viem ten pohyb robiť?

Prakticky každý pohyb môže byť vykonaný aj tak, že môže ublížiť. Nezačnite dvíhať činky, ak neviete, ako to máte robiť a ak neviete, akú váhu si môžete naložiť. Nerobte „brušáky“ len preto, že máte tuk na bruchu a v televízii ktosi „brušáky“ ukazoval. Ak ich budete robiť zlou technikou, strácate čas tisíckami „brušákov“. Neschudnete nimi. Nezbavíte sa nimi tuku na bruchu. Oveľa ľahšie si nimi môžete natrvalo poškodiť chrbticu – ak ich robíte na tvrdšej podložke. Spraviť 1 000 brušákov síce vyzerá obetavo, ale „brušáky“ sa cvičia preto, aby sa spevnilo brušné svalstvo. Nie preto, aby sa hýbalo bruchom. Jediným výsledkom zle odcvičených „brušákov“ je zbytočne zaťažená chrbtica a strata času. Kto chce cvičiť brušné svaly, musí voliť cvik so správnou technikou. Potom síce spravíte len niekoľko opakovaní, ale tak účinne, že spevnenie brušného svalstva pocítite už čoskoro. Takže zabudnite na „brušáky“. Požiadajte trénera, alebo si pozrite v nejakej knihe, ako sa robia skracovačky. To je vhodný cvik na brušné svalstvo. A vhodný cvik na tuk na brušku? Racionálna potrava.

Zranenia, ktoré môžu pri športe vzniknúť, často nekrvácajú smerom von! Ľudia ich nezbadajú. Mám známeho, ktorý chudol tak, že hrával squash. Bolievali ho často kolená. Myslel si, že to je zlou kondíciou a tak hrával ešte viac v nádeji, že to „rozchodí“. Až lekár mu vysvetlil, že squashom si poškodil kolená. Navždy.

Pri športe nesmiete cítiť žiadnu bolesť. Ak sa nejaká ozve, okamžite prestaňtecvičiť! Žiadne hrdinstvá. Žiadne hromotĺcke rady typu „rozchoď to“. Odporúčam, aby ste aspoň prvé cvičenia začali pod dohľadom osobného trénera. Viem, je to investícia navyše, ale osobný tréner vám poradí lepšie, ako keď to necháte na niekoho neskúseného. Najlepšie je, ak informácie doplníte aj čítaním kníh alebo časopisov. S tým súvisí aj otázka:

Viem ako intenzívne mám cvičiť?

Intenzita cvičenia nie je pri chudnutí ľahostajná. Hrá kľúčovú úlohu! Ak budete ku sebe veľmi mierni, cvičenie bude málo intenzívne a teda aj málo efektívne. Stratíte čas, nič nezískate. Naopak, príliš tvrdý tréning je tiež nevhodný. Spálite priveľa krvného cukru a dostanete sa do stavu hypoglykémie. Následky už poznáte z inej kapitoly. Navyše príliš intenzívny, dlhý a častý tréning môže oslabiť imunitu. Takže ako intenzívne cvičiť?