Posilňovanie

Obézny sa svojho trénera väčšinou spýta:

• „Chlape, pri ktorom druhu cvičenia sa mi odbúra najviac tuku a to čo najrýchlejšie?“
• „Pri aeróbnom cvi…“ – začne tréner, ale obézny už nechce nič viac počuť. Všetko je jasné, povie si sadajúc si na rotoped, z ktorého po dvoch hodinách spadne polomŕtvy a spokojný, že spravil maximum proti svojmu sadlu. No nespravil.

Pri redukčnej diéte vždy ubudne aj zo svalstva. (A keďže väčšina tučných sa aj tak veľmi nehýbe, stráca sa z toho mála svalstva, čo im zostalo.) Hoc bude diéta navrhnutá racionálne, vždy pôjde o diétu redukčného typu, čiže zámerne navodený stav nedostatku energie.

A v takej situácii telo ľahko siahne do zásob z vlastných – zdrojov. Začne „páliť“ svaly. Myslite na to, že aj srdce je sval – aj preto sú aeróbne cvičenia dôležité práve pri chudnutí.

Viem, často opakujem, že aj srdce je sval. Chcem, aby ste si to dobre zapamätali. Mať slabé bicepsy, to sa dá prežiť vcelku ľahko. No mať slabé srdce to už môže robiť ťažkosti priamo s prežitím. Čím prísnejšie je navrhnutá diéta, tým viac svaloviny ubudne. A tiež – čím menej sa cvičí, tým horšie pre svalovinu a celkovú kondíciu človeka.

Preto, ak vám pri chudnutí cvičenie nie je vyslovene proti srsti, je vhodné, ak zaradíte aj posilňovanie svalov do svojho pravidelného programu. Nebojte sa, že by sa z vás stali nejakí kulturisti. To naozaj nehrozí. Rekreačné, či zdravotné posilňovanie svaly akurát chráni, poťažmo spevní. Na nejaké masívne zmohutnenie môžete hneď zabudnúť. Posilňovanie má následky, ktoré sa vám budú hodiť:

• Cvičením svalov podporíte ich rast. Tým sa ochránite pred vyziabnutým dizajnom po schudnutí.
• Dostanete sa do lepšej kondície.
• Celkovo je lepšie mať svaly v poriadku, pomáha to aj v bežnom živote pri drobnostiach typu domáce práce.
• U starších ľudí je často zhoršená koordinácia a stabilita – ľahšie spadnú, majú horšiu rovnováhu. To všetko sa posilňovaním radikálne zlepší.
• Lepší a zdravší vzhľad + kondícia spôsobí lepšie sebavedomie a spokojnosť.
• Veľká väčšina bolestí chrbta a povyskakovaných platničiek je spôsobená oslabenými brušnými svalmi. Cvičením môžete bolestiam predchádzať. Alebo aspoň zmierniť stav.

Pri chudnutí však osobitne oceníte dva užitočné dôsledky posilňovania: Zrýchlený metabolizmus – po každom cvičení je metabolizmus zrýchlený ešte niekoľko hodín. Telo reaguje na „šok“, ktorý zažili zmľandravené svaly. Rieši situáciu a míňa tak viac energie, ako keby ste neboli cvičili. Vy síce len párkrát zdvihnete činku, ale vaše telo sa vďaka tomu prepne na rýchlejší režim, pri ktorom spáli viac energie aj v čase, kedy odpočívate. To sa hodí.

Svaly „jedia“ veľa energie. Ak sa vám cvičením podarí zväčšiť objem svaloviny vo vlastnom tele, získate jedného malého „stravníka“ navyše.