Cieľ musí byť jasný, reálny, merateľný

Najčastejšou chybou začiatočníka býva to, že nemá žiadny konkrétny cieľ. Alebo má cieľ, ale nereálny. Aspoň dva príklady:

• „Proste skúsim viac cvičiť“. Taký človek začne občas cvičiť. Ani presne nevie, čo. Čoraz častejšie začne vynechávať tréningy až prestane úplne. Veď však čo? Nič! Cvičil predsa viac, ako keby necvičil.
• „Skúsim vypiecť ten tuk na bruchu“. Častou predstavou je, že tisícka „brušákov“ denne odbúra tuk na brušku. Taký cvičenec bude obetavo strácať hodiny času a energie, ale márne. Nevie, že tuk sa nedá „odbúrať selektívne“, tak, ako to klamlivo a často sľubuje reklama. Po pár týždňoch či mesiacoch cvičenie označí za neúčinné a vzdá to. Jasné, tuk na bruchu je posledný, ktorého sa zbavíte pri chudnutí. Niet inej cesty.
• „Skúsim zrušiť ten tuk na nohách a zadku“. Mnoho žien má postavu typu hruška. Chcú sa zbaviť tuku na nohách a zadku. Cvičia teda „nohy a zadok“. Výsledok je ten, že nohy sú ešte mohutnejšie vďaka novej svalovine a tuk zostane tam, kde bol. Ak máte geneticky dané, že máte tuk na nohách a zadku, budete sa ho márne snažiť schudnúť. Schudnete. Z brucha. Z pŕs. Ale nie zo zadku. Ak máte túto postavu, zmierte sa s tým. Prípadne sa spojte s trénerom a posilnite hornú časť tela. To opticky vyváži postavu. Nonediétujte, nechudnite. Žena s postavou hruška, ktorá si diétami spomalí metabolizmus, môže pribrať do tvaru postavy húsenica. Takže opatrne.

Cieľ musí byť jasný a musí byť aj reálny. Definícia cieľa cvičenia je v prípade obéznych pomerne jasná a jednoduchá:

• cvičíme pre zlepšenie zdravia a kondície;
• cvičením zvýšime energetický výdaj;
• cvičíme pre zrýchlenie metabolizmu;
• cvičíme pre ochranu svalovej hmoty, predovšetkým srdca.

To sú ciele, ktoré sú celkom reálne a v relatívne krátkej dobe (týždne) majú aj objektívne merateľné výsledky. Vďaka tomu uvidíte, že námaha, ktorú do cvičenia vložíte, má aj zmysel.

Lepšie zdravie a kondíciu pocítite priamo. Ak si nie ste istí, robte si poznámky – veďte si tréningový denník. Budete vidieť, ako sa vám zlepšuje výkonnosť. (Do akého poschodia vyjdete dnes bez toho, aby ste dychčali? Nie výťahom! Skúste si to a zapíšte. Aj čas, koľko to trvalo.) Rýchlejší metabolizmus vám umožní zjesť o niečo viac potravy. Samozrejme, nemyslím tým viac nezdravých potravín – to nefunguje. Ochranu svaloviny budete vidieť v zrkadle. No budete mať stále menší obvod pása. svaly výborne spotrebovávajú energiu. Čím viac ich máte, tým ľahšie sa vám bude chudnúť.

Nuž a cieľ nech je merateľný. Založte si denník, do ktorého si napíšete, čo chcete cvičením dosiahnuť. Zaznamenajte si svoje aktuálne hodnoty – výšku, hmotnosť, obvod pása, pupka. A teraz to najnepríjemnejšie: rozvrhnite si čas a určite dni a hodiny, kedy budete cvičiť. To dodržte. Bez výnimiek. Denne kontrolujte, či plán dodržiavate. Nepovoľte si výnimky.