Ako sa meria tepová frekvencia
Je jasné, že počas tréningu si nebudete stále „lapať pulz“ rukou na krku a preratúvať ho so stopkami v ruke. Ideálne je kúpiť si prístroj na meranie srdcového tepu – športtester. Oplatí sa. Stačí aj najlacnejší model. Netreba vám drahší, ak presne neviete, načo by vám bol. Kúpiť sa dá v športových predajniach, alebo lacnejšie na www.sportujeme.sk. Najlepšie skúsenosti sú asi so značkou Polar. Obsluhu zvládne dieťa aj penzista. Športtester priebežne me-ria vašu aktuálnu tepovú frekvenciu. Podobá sa na hodinky. Upozorní vás, ak prekročíte optimálnu hodnotu. Obsahuje aj stopky, takže viete povedať, ako dlho už cvičíte.
Športtester sa skladá z dvoch komponentov. Jedným je pružný pás, ktorý si „oblečiete“ okolo hrude. Na ňom sú elektródy, ktoré merajú tep a drobný vysielač, ktorý odosiela signály do „hodiniek“. Tie sú druhou časťou športtestera. Je vodotesný, takže nejaký dážď alebo potenie sa nie je prekážkou, dá sa s tým dokonca aj plávať.
Ak na meranie tepovej frekvencie nemáte športtester, môžete intenzitu cvičenia orientačne posúdiť aj pomocou kontroly rozprávaním. No je to nepresná metóda, navyše nevhodná – trocha sa zarozprávate a ani nezbadáte ako a cvičíte odrazu stále menej.
- Ak pri cvičení môžete normálne rozprávať, nie ste ani veľmi zadýchaní, je intenzita cvičenia slabá. (Napríklad bežná prechádzka po chodníku, alebo po lese…)
- Optimálne cvičíte vtedy, ak dýchate intenzívnejšie, hovoriť síce môžete, ale už dosť namáhavo. (Túra, bicyklovanie, chôdza do kopca, veľmi rýchla chôdza po rovine.) Kratšie vety môžete hovoriť skoro normálne, dlhšie už so známkami zadýchania.
- Neprimerane intenzívne je cvičenie vtedy, keď už nemôžete hovoriť, pretože potom by ste už len lapali po dychu. Okamžite uberte intenzitu, netrénovaný človek by sa nemal až tak zaťažovať – môže to byť nebezpečné. Ak neviete povedať súvislo ani tri slová, je to signál, že treba rázne ubrať na intenzite. V takejto záťaži už telo nespaľuje energiu len za pomoci kyslíka, ale začína „páliť“ aj cukry. To sa nám pri chudnutí nehodí. (Okrem iného aj preto, že po cvičení budete mať neovládateľný vlčí hlad, čiže stav hypoglykémie.)
Test rozprávaním je nepresný a pri cvičení veľmi nerozprávajte. Ak pri cvičení klebetíte, má to následky. Odpútavate svoju pozornosť od vlastného výkonu, čo môže spôsobiť poľavenie na intenzite. Navyše riskujete zranenie z nepozornosti. Okrem toho ak rozprávate, na rozprávanie sa minie veľa kyslíka. Na športový výkon potom telo použije ako palivo viac cukrov. A to nechceme. Pri chudnutí chcete, aby sa ako palivo používalo čo najviac tuku. A na to treba kyslík. Preto sa také cvičenie nazýva:
