Aeróbne cvičenie
Aeróbne cvičenie je pohybová aktivita, pri ktorej intenzita cvičenia nie je príliš vysoká. Vtedy telo spaľuje energiu hlavne pomocou kyslíka. To sa deje práve v zaťažení okolo 50 až 70% MTF. Dôležité je aj to, že pohyb v tomto zaťažení musí trvať pomerne dlho, aby mal požadované účinky.
Do tejto záťaže sa musíte dostať pravidelným a plynulým pohybom. Ideálne je plávanie, jazda na bicykli, alebo rýchla chôdza. Aeróbne cvičenie nie je veľmi namáhavé. Nepodľahnite túžbe „pridať si“. Inak by to už ne-bolo aeróbne cvičenie. Telo by začalo páliť aj cukor.
Pri prvých minútach cvičenia sa ako energia používa prevažne krvný cukor. Ak je pohyb vytrvalý, telo začína pridávať ako zdroj energie postupne aj tuk. No najskôr sa musí vyčerpať zásoba krvného cukru. Potom telo neochotne, ale načrie aj do tukových zásob. Po 10. minúte cvičenia sa 60% energie kryje z cukru a 40% z tuku. Ak cvičíte ďalej, pomer sa postupne začína obracať. Po hodine a pol cvičenia sa už tuk používa, ako „hlavné palivo“ – skoro 70%. Preto ak chcete šport využívať hlavne ako spaľovač tuku, nestačí pár minút denne. Nezapočítajú sa krátke výkony, ako niekoľkominútová cesta do práce. Chce to súvislý vytrvalostný výkon.
Kardio
Aeróbne cvičenie je predovšetkým cvičením svalu zvaného srdce. Pravidelným zaťažením srdca formou aeróbneho tréningu zlepšíte svoj zdravotný stav. Srdce vám vďaka cvičeniam začne pracovať účinnejšie. Na menej tepov urobí viac práce. To ocenia hlavne tí, čo majú so srdcom ťažkosti. Pravidelný šport zlepší kondíciu. Aj srdcovú.
