Kreatín

Kreatín spôsobuje, že dokážete odcvičiť viac, než by ste odcvičili bez neho. Určite nie je vhodný na začiatku cvičenia. Až po pár mesiacoch. Alebo ešte neskôr. Potom pomôže zvýšiť výkon asi o 15%.

Kreatín je asi jediný prípravok, ktorý má overený účinok a môže pomôcť aj pri rekreačnom športe mierne zvýšiť výkon. No uvažovať o ňom má zmysel až po pár mesiacoch cvičenia. Skôr nie.

Aby to malo zmysel, musíte ho správne dávkovať. V dávkovaní panujú rôzne názory na najlepšiu schému. Prvý týždeň ho užívajte poctivo, ako antibiotiká – 4-krát denne asi 5 gramov, teda spolu 20 gramov denne. Potom sa dá dávka znížiť. Dlhodobo 3 krát 1 gram denne. Niektorí tréneri odporúčajú vyššie dávkovanie – 3-krát 5 gramov denne. Vyššie dávkovanie však nezvýši váš výkon. Preto sa dá z dávkovania postupne ubrať a nájsť množstvo, ktoré vám vyhovuje.

Kreatín sa nehodí pri chudnutí. Telo nemusí páliť tuk, ak má energetický zdroj vo forme kreatínu.

Ak používate kreatín, je NUTNÉ striktne dodržiavať pitný režim lebo sa môžu usadzovať v obličkách kryštáliky. V užívaní kreatínu je vhodné robiť prestávky. Po zhruba dvoch mesiacoch užívania ho vysaďte a niekoľko týždňov cvičte bez neho.