Vážte sa. Občas!

Pre sledovanie postupu chudnutia, ale i rizika nadváhy, je rozhodujúcim kritériom vždy obvod pása. Čísla na váhe môžu byť skreslené. Preto je vhodné svoju váhu brať do úvahy opatrne. Iste, mali by ste poznať svoju váhu. Párkrát sa odvážte, aby ste vedeli, koľko vážite na začiatku chudnutia a toto číslo si aj s dátumom niekam zapíšte. Tiež si odmerajte obvod pása. Neodporúčam vám, aby ste sa vážili či merali denne. Nie je to potrebné. Len by sa vaša pozornosť zbytočne upriamovala na váhu a jej kolísanie by vám mohlo robiť zbytočné starosti. No niekomu vyhovuje denné sledovanie váhy. O.K., ak vás to motivuje, potom to robte.

Odporúčam vám, aby ste si vybrali jeden deň v týždni. Naprogramujte si počítač alebo mobilný telefón, aby vás na to vždy upozornil.

• Pondelok a utorok ráno sú najtvrdším testom na váženie – počas víkendu najčastejšie robíme diétne chyby. Z nudy, z bohatej ponuky na návštevách a podobne.
• Piatok alebo sobota ráno vám dá asi objektívnejší pohľad na priebeh chudnutia. Cez týždeň sa väčšine ľudí čo chudnú ľahšie dodržiavajú všetky odporúčania.
• Počas menštruácie výsledky váženia neberte do úvahy. V tele je viac zadržanej vody. To sa odrazí na váhe, no neznamená to neúspech v chudnutí.
• Ak ste deň alebo dva pred vážením jedli výrazne slané jedlá, vaše telo na to zareaguje zadržaním vody. váha ukáže vyššie číslo. To neznamená, že ste pribrali. O deň – dva sa hmotnosť vráti do normálu.
• Ak začnete cvičiť, začnú vám rásť svaly. Vaša hmotnosť nebude zodpovedať len tomu, čo sa deje s tukom. Môže sa stať, že budete chudnúť, váš pás bude čoraz menší, ale kilá na váhe sa hýbať nebudú. (Ak máte váhu s meraním percenta telesného tuku, tak toto percento by malo v prípade rastu svalov veľmi pomaly, ale klesať.) To je ideálne chudnutie, ak vám rastú svaly. Nevšímajte si, čo ukazuje váha, merajte si obvod pása.

Vážte sa ráno, nalačno a nahí. Nahí preto, že podľa ročného obdobia má človek na sebe rôzne šaty a tie môžu pokojne spraviť aj rozdiel dvoch – troch kíl.

Pred vážením si môžete ostrihať nechty na rukách a nohách, oholiť sa (tvár, pod pazuchami a všetko iné, čo sa holiť dá), umyť si zuby. Nezabudnite sa vysmrkať a ak môžete, vyplačte sa. Na WC zo seba vytlačte, čo sa dá. Nech ste čo najľahší.

Nepokúšajte svoju hmotnosť skúmať príliš presne – nedá sa. Možno vážite 108 a pol kila, ale o dve hodiny váha ukáže priaznivých 107. Večer však môže ukázať 109 a ráno 107 a trištvrte. Takže aká je vaša hmotnosť? Premenlivá a zmierte sa s tým. Ak sa budete vážiť raz za týždeň, môže byť aj taká štatistika hodne nepresná. Ale dozviete sa z nej, aký je trend. Nič iné vás ani nezaujíma. Ak budete vidieť, že váha neochotne, ale predsa klesá, viete, že sa vám darí najlepšie, ako je len možné.

Preto vám odporúčam: vážte sa s rozvahou. A neberte výsledky váženia príliš vážne. Nekúpte si drahú digitálnu váhu len preto, že stará ukazuje každú chvíľu iné číslo. Ukazuje pravdivo, takí naozaj ste.