Aká je správna hmotnosť?
Nechudnite za každú cenu! Ak vaša nadhmotnosť nie je príliš vysoká, neradím vôbec chudnúť, aj keď sa to mnohým z vás asi nebude páčiť. Viem, opakujem sa. Ale je to dôležité, chcem, aby ste si to dobre zapamätali.
Veľa žien má normálnu hmotnosť a jediné, čo by chceli, je malá úprava postavy. Majú pocit, že ubrať kilečko – dve nemôže ublížiť. Videli lepšiu postavu v časopise, či na reklamnom pútači. Modelka síce bola anorektička a ešte aj tak retušovaná, ale „dobre vyzerala“. A tak ľudia siahajú po rôznych spôsoboch, ako schudnúť, aby napodobnili nedosiahnuteľný ideál.
Pokiaľ však vaša hmotnosť je normálna, alebo blízka normálnej, nechudnite. chudnutie je stav, na ktorý organizmus reaguje tak, že sa začne správať úspornejšie. Vy znížite veľkosť porcií jedla a váš organizmus začne šetriť energiou. Možno sa tak dokážete zbaviť sa pár kíl ale pri takej tvrdej diéte nevydržíte príliš dlho. Po ukončení diéty sa (so spomaleným metabolizmom) dostanete na starú hmotnosť.
Ak teda vaša nadváha nie je veľká, je lepšie odolať túžbe chudnúť pre lepší vzhľad. Zmeňte svoj jedálny lístok, začnite sa stravovať rozumne, ale nechudnite. Začnite sa venovať športu. Ak to vydržíte, časom sa vám upraví postava a zlepší zdravie. Čo však je dôležité, nespomalíte si zbytočne metabolizmus.
Vedci sa zatiaľ nedohodli, koľko kíl má mať človek ideálne. Všetky odhady správnej váhy sú len orientačné a majú určitú toleranciu. Všetci sme iní. Ak mám 191 centimetrov, podľa jednej z koncepcií by som mal mať „výška mínus 100“, čiže 91 kíl. Iní zas radia od tejto váhy odrátať ešte desať kíl – podľa toho by som mal mať 81 kíl. Táto stratégia rýchleho zistenia váhy sa mi páči – je veľmi jednoduchá a zhruba sedí. Sú aj mnohé iné techniky ako zistiť, či máte správnu hmotnosť – napríklad bmi index. Pri určení správnej váhy je v hre aj problém váhy svalov – ak vysedávate pri počítači, asi nemáte také svaly ako kulturista. Všetko navyše, čo ukáže váha, bude veľmi pravdepodobne tuk. S tým treba rátať, aby sme za „tlstého“ len podľa celkovej váhy mechanicky neoznačili napríklad kulturistu. BMI sa vypočíta podľa vzorca: BMI = hmotnosť delená výškou v metroch na druhú. Napríklad keď človek váži 70 kg a meria 1,75 m, jeho BMI je 22,8. Výpočet: 70:(1,75×1,75) = 22,8. Možno si teraz kladiete otázku, načo tu vyratúvam nejaké kilá – či má niekto brucho, je predsa jasne vidieť. To je pravda. Meraním obvodu pása sa o svojej hmotnosti naozaj dozviete viac.
