Hypoglykémia

Stav, keď je v krvi málo krvného cukru, môže mať u rôznych ľudí rôzne následky. Ešte stále nehovoríme o diabetikoch, ale o bežných ľuďoch.

Predstavte si, že ste naraz zjedli 3 banány a nič iné. To je potravina s vysokým glykemickým indexom. Hladina krvného cukru sa po zjedení banánov rýchlo zvýši a telo na to zareaguje tak, že ju rýchlo zníži pomocou hormónu inzulín. No telo zároveň „zbadá“, že krvný cukor rýchlo klesá pod normál.

Potom sa môžu objaviť rôzne príznaky hypoglykémie, čiže nedostatku glukózy, krvného cukru. V skutočnosti síce možno ani nemáte nedostatok krvného cukru, ale rýchlo sa mení jeho hladina. Telo však nepípne ako počítač. Nerozsvieti sa vám červená kontrolka „ten koláčik pred hodinou a štvrť spôsobil hypoglykémiu“. Telo sa ozve úplne inak.

Prečítajte si niektoré nižšieuvedené typické príznaky hypoglykémie. Skúste zaloviť vo svojej pamäti. Ak niektoré z nich častejšie pozorujete asi hodinu až dve potom, čo ste jedli, odporúčam vám, aby ste podrobnejšie analyzovali vašu stravu – možno len jedávate jedlá s príliš vysokým GI.

Zoznam príznakov hypoglykémie začína tou najpriamejšou a najzrozumiteľnejšou vecou a to je pocit hladu. Ide o vtieravú túžbu zjesť niečo sladké. Niekto tomu hovorí „vlčí hlad“, „záchvat žravosti“, keď hladoš takpovediac stráca sebakontrolu a žerie všetko, na čo narazí. (Žerie – to nie je vulgarizmus, ale popis spôsobu jedenia v takom stave.)

Niektorí ľudia však dokážu potláčať aj tento typ hladu a zvyknú si nevnímať ho. Nenajedia sa a pocit hladu ignorujú. Potom ich „prezradia“ ďalšie bežné prejavy hypoglykémie. Spravidla sa neobjavujú všetky naraz.

Niekto je nalačno hádavý, iný malátny a iný uzimený… V zásade by ste mali jesť tak, aby k takýmto prejavom radšej vôbec nedošlo. Ak to dokážete, začnete chudnúť a nebudete pritom poznať hlad.

Hypoglykémia sa teda zvykne okrem hladu prejaviť aj takto:

Zmeny nálady smerom ku negatívnym pocitom

• sklon k hádkam, výbušnosť (hnev, zlosť, krik, nevrlosť);
• nechuť niečo riešiť, robiť;
• malátnosť, nerozhodnosť alebo apatia;
• celková podráždenosť, nesústredenosť;
• nervozita, netrpezlivosť, pocit neistoty. Zmeny pocitov a telesných funkcií
• potenie sa – celkové, alebo len ruky, či nohy;
• zívanie, ospalosť, niekedy závraty;
• sklon ku koktaniu, zhoršená súvislosť reči, alebo chyby výslovnosti, prerieknutia;
• „škvŕkanie“ v bruchu;
• večer po najedení nie a nie zaspať alebo časté prebúdzanie sa v noci;
• silnejšie búchanie srdca alebo čudné pocity v hrudi;
• bolesť hlavy (bolesť hlavy môže byť spôsobená mnohými inými príčinami, veľmi často je signálom nedostatku tekutín);
• ťažko od žalúdka, čudné pocity v bruchu;
• trasenie sa – vnútorné alebo napríklad len ruky;
• pocity zimy;
• slabosť alebo podlamovanie nôh (ak chodíte na tréningy a preženiete to s cvičením, určite to poznáte).

Tieto a im podobné pocity môžu byť príznakmi hypoglykémie. Ak zistíte, že je to aj váš prípad, nevadí. Spravte protiopatrenia:

• jedzte prednostne potraviny s nízkym GI, alebo „rieďte“ GI;
• jedzte vždy skôr, než vám klesne hladina krvného cukru pod „normál“, intervaly sú individuálne, ale bývajú to 3 až 4 hodiny medzi jedlami.

Ak udržíte hladinu krvného cukru a inzulínu na zhruba stále rovnakej úrovni, zakrátko sa zbavíte nárazových záchvatov hladu , často aj zlosti, slabosti a iných príznakov, ktoré človek spravidla rieši tým že si dá kávu, koláčik a priberie. Mnoho ľudí má pocit, že nutne musia mať nejakú sladkosť. Väčšinou ide o prostú rozmaznanosť, keď si človek nechce uprieť. Ale často ten pocit akceleruje práve hypoglykémia.