Príklad plánovania pri chudnutí

Príklad. Chcem schudnúť. Prečo som tučný? Je to dôsledok životného štýlu, alebo ochorenia. Takže začnem u lekára, nech ma vyšetrí, či nemám niektorú chorobu, ktorá môže obezitu potencovať – klasickým príkladom môže byť porucha funkcie štítnej žľazy. Lekár zároveň posúdi, či nemám predpísané lieky, ktoré by mohli obezitu akcelerovať. Napríklad staršie druhy psychofarmák, niektoré lieky na tlak a podobne. Veľmi pravdepodobne mi lekár povie, že nie som obézny z dôvodov ochorenia, ani pre užívanie liekov. Pátranie po príčinách mojej obezity je teda uzatvorené. Páchateľom je životný štýl. Zlá strava, nedostatok pohybu. Efektom nezdravého životného štýlu je nezdravie – obezita, slabnutie a neskôr aj iné choroby. Znamená to, že ak chcem zrušiť obezitu, nemá zmysel pokúšať sa útočiť na môj nahromadený tuk. Musím zrušiť príčinu, prečo som pribral. Preto si za cieľ vyberiem zdravší životný štýl. Ak ho splním, bude to mať priaznivý efekt – začnem chudnúť, budú mi silnieť svaly, zlepší sa mi kondícia. Keďže mám cieľ formulovaný správne, hneď mi mozog prináša prvé nápady, ako ten cieľ možno dosiahnuť. Často chodiť do prírody, viac sa hýbať a menej voziť, zmeniť jedálniček, začať cvičiť, menej sa stresovať, viac relaxovať, často sa zasmiať, pravidelne spávať. Ak presne neviem čo mám robiť bude vhodné, ak si to najskôr naštudujem, nech viem, akým smerom sa mi oplatí zamerať disciplínu. Nebolo by múdre držať „na skúšku“ nejakú diétu a po pár mesiacoch zistiť, že to bola zlá diéta. Musím teda rozložiť svoje ciele na niekoľko menších oblastí.

Chcem sa vzdelať o chudnutí, zdravšom životnom štýle, športovaní.
Získané poznatky uplatním v dennom živote.

Začnem bodom 1. Zajtra si kúpim 3 vhodné knihy. Jednu o chudnutí, jednu o strave, jednu o kondičnom cvičení. Denne budem čítať 2 hodiny. Za mesiac by som mal mať prečítané všetky knihy. Ak sú to menšie knihy, dokúpim si ďalšie. Tento cieľ je ambiciózny – musím si vyčleniť čas, čiže nájsť niečo čoho som ochotný sa vzdať. Asi to bude televízia, alebo iná forma zábavy. Možno dokážem čítať počas cestovania. Je to však reálny cieľ, ak naozaj chcem, dokážem ho splniť. Je konkrétny, popisuje celkom presne, čo mám spraviť. Je to merateľný cieľ, každý deň viem povedať, či som čítal alebo nečítal 2 hodiny. Je časovo ohraničený na dobu jedného mesiaca. Po tomto období mám za sebou 60 hodín štúdia. Nie som síce ešte expert, ale už všeličo viem povedať o chudnutí, výžive, športe. Dostal som mnoho podnetov, kde si môžem doštudovať ďalšie tipy ako viesť zdravší životný štýl. V tejto fáze už asi viem, ako formulovať svoje ciele, ktoré popíšu zdravší životný štýl. Aj tu rozdelím svoje ciele na menšie porcie, nech sa v tom nestratím.

Úprava stravy.
Úprava pohybovej aktivity.

Pre ilustráciu stačia tieto dva ciele. Vďaka tomu, že už mám niečo načítané, dokážem vymenovať, ktoré potraviny odteraz nebudem jedávať vôbec. Aby som si teda vytvoril jasnejší názor na to, čo jesť a čo nie, po dobu dvoch týždňov si budem každé jedno jedlo vážiť na potravinovej váhe, zapisovať a prerátam si energetickú hodnotu. Naučím sa tak odhadnúť vlastnosti surovín i hotových jedál – koľko majú bielkovín, sacharidov, tuku. Budú to nepohodlné dva týždne, ale po ich skončení môžem prestať vážiť, lebo už mám vytvorený názor, čo mám jesť, koľko toho má byť a ako to zhruba vyzerá. Po tomto období stačí pozrieť na porciu jedla a budem vedieť odhadnúť, či to zjesť môžem, alebo nie. Je to cieľ ambiciózny, ale reálny – takáto zmena je nepohodlná, ale dá sa realizovať, ak naozaj chcete. Je to konkrétny cieľ. Presne popisuje, čo presne máte každý deň robiť – zapisovať, vážiť, počítať. Tým sa učíte odhad. Je to merateľný cieľ – každý deň vám vzniká zápis, ktorý vám ukazuje, ako sa vám darí. Je časovo ohraničený. O dva týždne môžete s touto radovánkou prestať. Zároveň máte aj druhý cieľ a to je úprava pohybovej aktivity. Aj tu už máte niečo o tom načítané. Takže cieľ sa už môže začať formulovať. 3-krát do týždňa pôjdem na rýchlu prechádzku. Prvá prechádzka bude trvať len 10 minút. Každá ďalšia bude trvať vždy o 5 minút viac. Po troch týždňoch bude teda jedna prechádzka trvať asi hodinu. Absolvujem ju 3-krát do týždňa. A znova tu máme cieľ, ktorý je ambiciózny, ale reálny. Je konkrétne popísaný, každý deň tréningu môžete „odmerať“, či ho plníte, alebo neplníte. Ak nie, môžete ísť iný deň. Aj pri tomto cieli je určené časové ohraničenie – za mesiac už vydržíte chodiť hodinu naraz rýchlym tempom. Po mesiaci sa poraďte s trénerom a svojou kondíciou, či chcete ísť ďalej, alebo nie. Podobným spôsobom sa učte formulovať aj iné svoje ciele.

Začnite analýzou problému, ktorý chcete riešiť. Nech sa nestane, že si dáte za cieľ dosiahnuť iba efekt niečoho iného.
Potom si o problematike, do ktorej sa idete pustiť, niečo naštudujte.
Na základe toho si vytvorte plán.
Merajte priebeh, kontrolujte výsledky.

Ak chcete dosiahnuť úspech v živote, vyberajte si také ciele, ktoré majú najväčšiu šancu na úspech. Ako ich rozpoznáte?

Robte to, čo robíte radi,
v čom ste zároveň dobrí,
a dokáže vám to priniesť zisk (radosť, peniaze, osoh).

Tieto tri zložky vytvárajú spoľahlivý a silný motor motivácie, ktorý vás dostane k úspechu, aj keby cesta bola veľmi strmá a nepohodlná. Dôvod je prostý.

Ak robíte to, čo máte radi, robíte to ochotne. Len si spomeňte na úlohy, ktoré nemáte radi. Aj vy ich odkladáte? Ja vždy. Ak chcete dosiahnuť úspech, musíte na veci pracovať. Nie odkladať to. Napríklad mňa baví písanie a tak môžem písať blog, web, knihy, e-maily. Ani ma k tomu netreba veľmi nútiť. Len troška, aby som prekonal lenivosť. Ak vás práca nebaví, môže vás motivovať veľmi silná túžba po výsledku. Ale lepšie je, ak máte silnú túžbu + radosť z práce. Taká kombinácia vytvára nevídanú motivačnú silu.
Musíte v tom, čo robíte, byť naozaj dobrí. Podľa možnosti najlepší. Ak totiž v niečom dobrí nie ste, väčšinou neuspejete – vždy sa nájdu schopnejší, ktorí to isté spravia celkom hravo. Ak nemám talent na písanie, môžem napísať aj 10 kníh a neuspejem, pretože ľudia ich nebudú čítať.
Nuž a nakoniec vám to celé musí dať aj nejakú formu odmeny. Ak je cieľ pracovný, tak peniaze. Ak je cieľ osobný, tak vám jeho splnenie „zarobí“ tým, že budem mať radosť. Ak vás profesionálne bude živiť to, čo robiť viete a čo robíte radi a v čom ste dokonca aj lepší než ostatní, tak môžete dosiahnuť prenikavý úspech.

Ak teda práve uvažujete nad tým, v akej oblasti by ste chceli uspieť, myslite aj na tieto 3 body. Ak splníte len dva z troch, prenikavý úspech je nepravdepodobný. Úspech z kvalitne odvedenej práce a následnej odmeny vás po skončení povzbudí k ďalšiemu, ešte odvážnejšiemu projektu. Ak si splníte sen, odrazu sa vám otvorí nový výhľad. Dostanete chuť na väčší cieľ. A keď si splníte aj ten, zas ste akoby vyššie, vidíte veci z väčšieho nadhľadu. Aj ďalšie vaše ciele budú stále väčšie. Realizáciou malých cieľov sa vám otvorí šanca aj na veľké úlohy.

Ak nemáte nič, ťažko by ste mohli reálne uvažovať o tom vlastniť vlastnú nadnárodnú korporáciu.
No ak ste už postavili niekoľko úspešných malých firiem, možno začínate expandovať do novej krajiny. Ešte pár rokov a môžete vážne uvaž
ovať o tom, že vaša firma je medzinárodná…