Poďte plánovať

Zrejme chodíte do práce. Ak áno, všimnite si, že ste zo svojho dňa práve odkrojili 8 alebo viac hodín na prácu. O tom sa akosi nedá diskutovať. Musíte ísť do práce? Tak si nejdete ľahnúť na pláž, aj keby sa vám to možno fakt chcelo. Rovnako si musíte vyhradiť čas na ostatné zložky života a to podľa dôležitosti. Sotva sa nájde človek, ktorý neuzná, že pravidelný šport je pre zdravie nutný. Šport nie je možné ničím nahradiť, nedá sa riešiť strojom, tabletkou, úplatkom, počítačom ani zástupcom.

Šport zlepšuje zdravie a intelektuálnu výkonnosť.
Bez športu klesá kvalita zdravia, kondícia aj intelektuálna výkonnosť.

Uznávate zdravie ako jednu z najdôležitejších hodnôt, ktoré v živote máme? Potom sa oplatí túto hodnotu chrániť. Ako?

Nefajčením.
Zdravšou stravou.
Pitným režimom.
Pravidelným pohybom.
Dostatočným spánkom.
Môžete pokračovať bezpečnou jazdou v aute, životom s čo najnižším stresom…

Uznávate tieto fakty? Uznávate ich ako dôležité pre svoje zdravie a budúcnosť? Potom si poďme skúsiť navrhnúť náš týždenný program. Mimo víkendu. Čo musím stihnúť, koľko na to mám času?

Spánok 5×8 hodín = 40 hodín.
Práca 5×8 hodín = 40 hodín.
Ostatné 5×8 hodín = 40 hodín.

Venujme sa len poslednej kolónke. Do nej sa pokúsime vtesnať koníčky, sebarozvoj, zdravie, odpočinok, práca, rodina, údržba. Veľa z týchto činností môžete riešiť aj cez víkend – vtedy má väčšina z nás dlhšie časové plochy voľna. Mnohé sa dajú navzájom spojiť. Niekto napríklad rád športuje, tak hneď má spojený koníček s cvičením. Skúsme teda najskôr mechanicky deliť.

10 hodín venujte pohybu (v tomto čase rátam aj cestu).
10 hodín údržbe. (Hygiena, jedenie, upratovanie, pranie, nákupy…)
10 hodín rodine, priateľom, známym. (Rozhovory, výlety, hry, sex…)
10 hodín investujte na sebarozvoj. (Čítanie, počúvanie, konzultácie…)

Nemusíte to rozdeliť takto mechanicky, ak chcete, určite si iné pomery. V tomto rozpise neuvádzam koníčky – predpokladajme, že im vyhradíme podstatnú časť víkendu.

Pondelok

3 hodiny tréning (aj s cestou)
2 hodiny údržba.
1 hodina intenzívny styk s rodinou, partnerom
2 hodiny práce na sebe (čítanie, plánovanie, relaxácia, zábava…)

Utorok

3 hodiny intenzívny styk s rodinou, partnerom, možno návšteva u známych.
2 hodiny údržba.
2 hodiny práce na sebe (čítanie, plánovanie, relaxácia, zábava…)

Streda

3 hodiny tréning (aj s cestou)
2 hodiny údržba.
1 hodina intenzívny styk s rodinou, partnerom
2 hodiny práce na sebe (čítanie, plánovanie, relaxácia, zábava…)

Štvrtok

2 hodiny údržba.
4 hodiny intenzívny styk s rodinou, partnerom, možno návšteva u známych.
2 hodiny práce na sebe (čítanie, plánovanie, relaxácia, zábava…)

Piatok

4 hodiny tréning (aj s cestou)
2 hodiny údržba.
1 hodina intenzívny styk s rodinou, partnerom
2 hodiny práce na sebe (čítanie, plánovanie, relaxácia, zábava…)

Možno namietnete, že takto naplánovaný čas nemá žiadnu rezervu. Má. Mnohé činnosti sa dajú kombinovať. Nestíhate čítať? Pri tréningu si pustite do slúchadiel audioknihu. Pri ceste (vlak, električka, chôdza) sa dá čítať kniha. Rodine sa môžete venovať pri spoločnom športovaní, nemusíte spolu sedieť pred televízorom.