Prvá tretina dňa bude venovaná spánku

Na tomto šetriť nesmiete, spánok je pre zdravie a výkonnosť človeka nevyhnutný. Nedovoľte nikomu a ničomu, aby vás pripravil o tento čas. Spánok určuje nielen vaše zdravie, ale aj úspešnosť. Nevyspatý človek je mrzutý, unavený, otrávený. Neveríte? Doprajte si niekoľko žúrov po sebe a vaše telo i myseľ sa začnú prepínať do iného režimu. Chronicky nevyspatý človek robí viac chýb. Je skeptický, so sklonom k depresii a pasivite. Nemá chuť do akcie – ak sa mu podarí nájsť niekde voľné kreslo, uviazne na ňom a bude len znudene civieť na televízor. Jeho telo si tak nenápadne vynúti aspoň takéto drobné chvíle odpočinku. Vyzerá to ako lenivosť, ale môže to byť jednoducho potreba relaxácie. Chronicky nevyspatý človek sa bude nudiť, ale nebude sa mu chcieť niečo meniť. Bude stále podráždený, namosúrený. Zlá nálada bude chcieť rozptýlenie. Skúsi to s ďalšími večierkami, sledovaním relácií v televízii do hlbokej noci. Ak tento prístup k životu trvá pár týždňov, stáva sa postupne návykom, ktorý mrzačí náladu na celé roky.